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随着试管婴儿技术的提升，以及不孕不育人群数量的增加，如今试管婴儿已然成为不孕不育家庭生育宝宝的一种最直接有效的方式了。
许多准爸妈在准备尝试试管婴儿前，最关心的无非就是试管的成功率和宝宝的健康问题，但在依靠医疗手段生育健康宝宝的同时，准爸妈们也要调理好自身的身体情况，做好“手中有粮，心中不慌”的万全准备！
饮食作为生活中重要的一部分，对人体健康以及助孕也起着至关重要的作用。有数据证明，一些食物确实可以改善生育力。均衡合理的膳食不仅可以保持健康、有助减肥，而且比任何一种单独的食物更有益于提升受孕率。
正如生活细节影响一切，日常饮食也会对人体健康产生至关重要的作用，甚至会影响生育力。那么为了达到更好点助孕这个目的，怎么能少得了几款健康的助孕食谱呢？
女性助孕食谱
1:红糖姜茶(针对宫寒)
时间：经期第一天至经期结束+1天
功效：暖宫、活血，经血通畅。
做法：姜6片左右，切成小段，放500毫升水，用武火烧开，文火继续2分钟。倒入准备好的红糖。主要作用是可以活血，让经血通畅，暖宫。
2:水鱼汤
时间：经期第5天
功效：促卵泡发育
材料：水鱼(甲鱼)、枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克。
做法：甲鱼表皮的那层膜要先用开水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精即可。内脏只要小蛋蛋，山药和甲鱼要一起下锅，炖大概45分钟。值得注意的是山药一定要是到药店采购，否则作用有所差异。每次月经周期只吃一次即可，如果卵泡发育不好，可以再食用一次。
3:黑豆豆浆/黑豆汤/黑豆
时间：经期结束到排卵前
功效：促卵泡发育补充雌激素
黑豆汤做法：泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，豆子就比较软了，每天吃50颗左右就着一小碗汤，喝6-7天(从经期结束后喝)
黑豆做法：将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。
4:黑豆糯米粥
时间：排卵后体温升高后
功效：改善黄体功能不足
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。
提高男性精子质量的食谱
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素。
但需注意不能超量摄入！蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。
2.合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
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人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
盘点试管期间能吃不能吃食物
1.移植能吃水果吗？
严格来说，移植后没有绝对不能吃的水果，只有个别需要少吃的水果，例如吃多了榴莲容易便秘，吃多了山楂容易引起胃酸过多等。
2.能吃海鲜吗？
可以吃，但不建议吃太多，要特别注意的是，不要生吃。如果对海鲜过敏，当然也不要吃了。
3.合理饮食最关键
1:少吃多餐
把一日三餐摄入的总量分更多次吃完，每次少吃点，可以减轻胃肠负担，有利于营养物质吸收。
2:适当清淡
尽量少吃辛辣刺激的食物，不过如果是常年离不开辣椒的辣妹子，少吃一点辣的也没关系。
3:蔬菜水果不能少
蔬菜水果大多富含水、维生素、纤维素，营养丰富还能促进排便
4:蛋白质很重要
对于促排卵后要取卵，尤其是取卵个数较多的女性，摄入足够的蛋白质可以减轻腹胀等不适，预防卵巢过度刺激综合征。大家可以吃蛋类、奶制品、肉类、豆类等食物。
5:丰富多样
食物的种类很多，每种都含有不同的营养，但老吃一种也许会厌倦，大家不用太局限，每天可以更换不同的食物。
总得来说，如果遵循这些助孕食谱，试管准爸妈们肯定能增加受孕率，这听上去很诱人。但事实上，试管准爸妈们还需要记住怀孕是个复杂的过程，除了饮食，还受其他许多因素的影响，包括生活方式、基因、环境以及其他一些不可管控的因素。
准爸妈们不仅需要在饮食上多多注意，同时还应适当运动、戒烟戒酒，将对你们的身体健康也是大有裨益的，作为福利之一，你的生育力也将得到极大提升。
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