小白最近减肥了，切断了平常的主食米饭，改为吃面条。 坚持一个月后，小白发现自己的体重变化不大。 为什么？

　　减肥的人应该吃米饭或面食。 最初的主食转变如何？

　　一，吃米饭和面食，哪个减肥效果更好？

　　互联网上流传着各种各样的减肥方法：“ 3天绝食”，“ 7天便餐替代”，“郑秀文减肥汤”，“关晓彤蔬菜三明治”。

　　几乎所有这些方法都使用蔬菜，水果和其他富含高纤维的食品代替大米。 面食中使用了两种蛋白质和淀粉含量高的主食，以达到在短时间内迅速减掉几武汉私人代妈磅的效果。

　　有人问：“如果我一天不吃米饭或面条，我感觉自己什么都没吃吗？您必须戒掉米饭和面食以减肥吗？“下一步，我们听听专家的意见。

　　新乡医学院附属第三医院的医师姜洪波和王万玉说，米粉和面条都是主食，米粉和米粉也是100克和100克。 少量的面粉和杂质必须高于大米。

　　例如：一碗米饭的卡路里含量为116卡路里，一包100克零武汉和睦优生代孕钱的bun头具有233卡路里，一片面包的卡路里含量接近300卡路里。

　　而且，大米的膨胀率更高，富含脂肪，并且饱满度比面食强。通常一碗面条掉下来，您根本感觉不饱，您想再吃一碗，转换将在不知不觉中超过。

　　此外，面粉中的蛋白质含量较高，其中包含40％的谷醇溶蛋白，而大米中的谷醇溶蛋白含量则不到20％。

　　但是，除了蛋白质之外，大米还包含营养，例如膳食纤维，矿物质，植物化合物等。，具有较高的食用价值。因此，大米的减肥效果更好！

　　第二，想减肥吗？这3种主食建议您少吃

　　如果您想控制体重，除了选择米饭和面食之外，怎么吃？主食最初会增加体重吗？减肥者也必须注意。

　　炒饭

　　扬州炒饭，菠萝炒饭，鸡蛋火腿炒饭，虾炒饭。 夏天没有胃口，订购一碗炒饭，将米饭的香味夹杂在蔬菜和肉的香气中，使人胃口大开。但是，必须将炒饭油炸直到与调味料（如油和盐）不可分离。

　　米粒不同的炒饭特别需要大量油。 这样一碗炒饭的转化率是普通米饭的2-3倍。

　　炒年糕，炒面，炒面

　　这些小吃摊？在将小炒食品上交之前，痕量含量达到5 ?？大约8％，特别是糯米产品，本身并不低。虽然炒年糕，炒面最不喜欢粘锅，但如果要不粘锅，则只能依靠大量的油。

　　脆面包

　　不同的面武汉代孕福婴包在脂肪和即食方面有很大的不同。 100克白面包约100卡路里，全麦面包100克约90卡路里，普通餐100克约150卡路里，菠萝面包100克约235卡路里。卡，西吐司100克含有460卡路里，小羊角面包30克已含有129卡路里。

　　如果您想让脆皮面包变脆，那么就不能没有脂肪的作用。除了酥脆的面包：麻花，麻面团，核桃酥，菠萝酥等，这些酥脆的糕点都是高脂食品，一口就超过了标准！

　　第三，哪些主食含糖量更低，更有助于减肥？

　　在一开始，我们注意到女孩减肥的方法是不吃主食来减肥。在不吃主食的情况下减肥是不可取的吗？

　　武汉为什么助孕机构多中国农业大学食品科学学院食品营养与安全系副教授范志宏表示，除非体重基础较大的人，否则低血糖减肥可能会带来许多使用者没有想到的替代方法，并且 后续效果可能与预期相反。

　　范志宏认为，中国大多数妇女的日常食物摄入量很小。 在减少主食供应之后，减肥的人不会增加补充蛋白质的食物。 一名正常的女性每天需要吸收至少1,000卡路里的新陈代谢，以维持身体自身功能的平衡。

　　如果您不吃主食，您的身体将无法跟上蛋白质。 如果您摄入的糖和姨妈不足，则该蛋白质将被消耗掉，因此人体可利用的蛋白质将大大减少。

　　蛋白质营养不良会导致女性肌肉丢失，皮肤恶化，严重脱发，甚至由于容量不足而导致的体力下降和机体免疫力下降。

　　减肥≠拒绝主食，相反，主食成分可用杂豆，土豆，玉米，全麦面包，燕麦，全谷类和其他含糖替代食品代替。

　　经过研究，这些食品成分的营养成分蛋白质含量较低，淀粉含量较低。 淀粉，纤维素，矿物质和B族维生素的含量丰富。 它可以在满足饱腹感的同时有效减少糖的摄入。

　　范志宏主张科学的减肥应该是：稍微增加蛋白质，降低主食的血糖反应（降低GI），一半全谷物混合豆，增加蔬菜种植和增加减速方法1 小时的运动。

　　为了健康减肥，除了选择低热量，低糖的主食外，还应该选择合适的烹饪方法。

　　土豆，蒸土豆或炸薯条也一样，但转换方式却相差几倍。原料的烹饪非常特殊，用红豆燕麦粥煮粥，虽然转化率低，但也可以增强饱腹感。

　　吃由全麦面粉制成的bun头可以满足纤维摄入和变性，并且比由相同的100克面粉制成的白bun头更具营养。

　　对于减肥者，建议尝试用低油，少糖，少盐的方法烹饪原武汉代孕价格料，以达到控制油，钠盐和糖替代的目的。

　　开始减肥，不要太激进，您需要放心。如果您仅追求体重，但身体又松软又笨拙，皮肤又暗又无光泽，并且身体的抵抗力减弱了，那么短期的成功就是“压倒性的”，突然的反弹只会使您的体重“变胖”。 和脂肪。”

　　相互作用：哪种米粉和面条更容易提高血糖？

　　参考文献

　　[1]“体重减轻，少吃意大利面。“健康时报网络。2019-08-30

　　[2]“这些杂质含量很高。“健康时报网络。2018-12-28

　　[3]“为什么不吃主食就不减肥？”。范志宏博客。2017-12-08

　　[4]“不食用主食不宜减肥”[J]。绿色愿景。贝类公告号 03系列2017

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