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代孕QQ号_睡眠质量对养生至关重要
清代养生专家李渔说:睡眠是养生的第一要事。他讲述了深刻的养生原则。一个人生命的三分之一都是在睡眠中度过的,人们应该充分利用这三分之一的时间来为身体充满能量。事实上
清代养生专家李渔说:“睡眠是养生的第一要事。”他讲述了深刻的养生原则。一个人生命的三分之一都是在睡眠中度过的,人们应该充分利用这三分之一的时间来为身体充满能量。事实上,这个问题在2000多年前便由圣人提出了。例如,《内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”“能”,能量也。人的眼睛、脚、手和手指等器官维持生命活动所需的能量通过睡眠不断积累。

俗话说,吃得好不如睡得好。睡眠不仅可以养血补气,还有健脾和健胃、强筋壮骨的作用。现代医学研究证明,睡眠时流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力,加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而保持内部环境的稳定。当人们晚上酣睡时,生长激素的分泌是白天的5-7倍,能促进儿童和青少年的生长发育,激活体内各种活性酶,加速新陈代谢,延缓中老年人的衰老。

当一个人睡着时,他的脉搏减慢,收缩压降低,呼吸加深,基础代谢率降低,脑血流量减少,这有助于大脑能量的积累。人体内也会发生一系列的生理生化变化,如协调大脑皮层的功能,增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活。这就是为什么人们在睡个好觉后会感到精力充沛。

一些专家指出:晚上1 ~ 3点是皮肤新陈代谢的高峰期。此时,源源不断的血液为皮肤提供充足的营养,呼出旧血并吸收新血,从而保持皮肤健康且富有弹性。睡得好的人通常会容光焕发,红光满面。

更神奇的是,睡眠可以预防癌症。澳大利亚专家通过研究发现,正常细胞在分裂过程中变成癌细胞主要发生是在晚上。高质量的睡眠可以预防癌症的产生。

睡眠有很多好处,我们每个人都应该注意科学睡眠。

1、科学的睡眠姿势

睡眠姿势的选择取决于人们的习惯,但有三种基本姿势,即仰卧、俯卧和侧卧。人们普遍认为仰卧有利于血液循环,但要小心不要把手放在胸前,以免造成抑郁和噩梦。侧卧可以放松全身肌肉,有利于胃的蠕动。侧卧时,腿应该自然弯曲,枕头不能太低。许多人提倡睡觉时“像弓一样躺着”,最好是右侧躺着,头和脚朝向东西方向,避免头从北而脚从南。简而言之,睡眠姿势的选择应该有利于快速睡眠且睡得舒服的姿势。

2、舒适的睡眠环境

睡眠环境要求安静清新、光线柔和黑暗、室内空气清新、温度和湿度适宜、床平坦、硬度适中。枕头的高度通常等于一个半拳头。这样,就有利于进入甜甜的梦乡。代孕中心微信

3、合理的睡眠时间

睡眠时间存在着很大的个体差异。一般来说,青少年每天需要睡8-9个小时,中年人需要睡8个小时,老年人大约睡7个小时。体弱者和病人应该适当增加他们的睡眠时间。要判断睡眠质量好坏,除了时间因素,关键在于睡眠深度和醒来后的感觉。深度睡眠指的是一个稳定的睡眠,醒来后疲劳消失,全身舒适放松,头脑清晰,表明睡眠质量良好。如果睡眠水平很浅,特别是伴有一些噩梦,那么即使睡眠时间很长,也不能得到很好的休息。起床后感到头晕、疲倦和虚弱,说明没有好好休息。

4、重视午睡午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代医学认为,老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率,有防病保健意义。

午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,人体从睡眠状态到清醒状态的过程可以相对和平和舒适地进行,并且精神倍增。

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