一。腿部练习

金刚坐姿

张开双手和五根手指按地面，膝盖应武汉试管婴儿代孕机构与骨盆一样宽，尾巴应平坦。

拉直右腿，指向脚趾，吸气并拉伸脊椎

呼气，踩到右脚的脚跟，伸展腿部，促进血液循环

功效：可增强股二头肌的武汉专业代孕机构肌肉力量，伸展腓肠肌，促进腿部血液循环，并在怀孕期间防止下肢浮肿

提示：不要塌陷，注意不要锁武汉代孕官网住肘关节，并做支撑

二。反向运动

弯曲膝盖，将脚与骨盆分开相同的宽度或稍大一些，将指尖向前放在臀部的背面，吸气，伸展脊柱，并打开胸部

呼气，将腿向右转，保持1-2次呼吸，吸气，然后回到中间

呼气，向左转，停留1-2次呼吸，吸气，回到中间，恢复

功效：扭腰练习可以伸展脊椎，增强前腰和外侧腰部肌肉的力量，并增加腹壁的弹性。 它可以有效地防止怀孕期间陈雯的外貌矫正，并可以在分娩时及早为生殖力储备能量。放松臀肌，扩大胸腔，增强心肺功能

提示：保持脊椎成一直线，并配合呼吸

三。公开肛门练习

分开脚和肩膀，脚趾向外张开，与前十个手指相交，吸气，伸展脊椎，伸展胸部

呼气，弯曲膝盖并双膝打开，身体自然下垂，以2-3人一组进行呼吸，吸气，伸直双腿，呼气并放松手臂

四。腰部减压运动

金刚双手和手指张开坐在地上，膝盖与骨盆分开宽

呼气，向内滚动尾骨，向上推动肩cap骨，降低头部，降低颌骨，

吸气，放松腰椎，向上推胸椎，颈椎，最后抬起头。 重复练习3-5组