经过10个月怀胎，无论身材胖瘦，生产完，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，一定要靠运动来锻炼，恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其结实有力！今天我们给大家介绍5招月子期床上运动，让产后妈
咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！

一、月子期运动的重要性

不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，究竟可不可以运动呢？”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动，才算好好休息，其实，妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度。持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧，尤其在坐月子初期，通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！

二、产后腹直肌间隙大

“产后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没做好？”

很多妈咪都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好月子，其实，由于在怀孕期间，肚子变大的同时，会渐渐拉开腹直肌间的间隙，导致腹部肌肉群的排列改变，而让间隙越变越大，通常在1～3指距离，将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性，这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。不过，自然产5～7天后，剖腹产10～14天后开始闭合，妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动，就能加速腹直肌闭合速度，不仅改善酸痛症状，也能修复腹部、骨盆底肌。

tips：检查你的腹直肌是否有间隙？

妈咪先躺在床上，双脚屈膝，利用仰卧起坐的动作，身体慢慢向膝盖移动，感受到腹肌正在用力时，手指在肚脐上方往下戳，若手指可以感觉得到缝隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈现分离状态，严重时，腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。

三、产后迅速恢复体力

基于产前“一人吃，两人补”的心态，妈咪通常在怀孕期间平均会增加12～15千克，然而扣除胎儿体重、羊水、胎盘重量，约5～6千克，多余的7～10千克会在产后6个月内逐渐下降，因此，产后除了要做好月子，也要有塑身的计划！

产后想要轻松瘦，建议妈咪选择天然的方式来达到塑身效果，像哺喂母乳每天可以消耗至少500大卡的热量！简单、有用、在家就可做的“月子期运动”最适合产后妈咪，每天睡前在床上做10分钟运动即可，不仅可以紧实松弛的肌肉、雕塑曲线通过伸展，也能帮助妈咪睡得更香甜！

tips：持续运动2个月 效果明显

适合产妇的是和缓轻柔的床上运动，建议运动前先排空膀胱，饭后1.5小时后再运动，比较不会影响肠胃消化功能，且最好是在较硬的弹簧床上做，建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟。持续运动至产后2～3个月，就能发现
到明显的雕塑效果，此时，肌肉也比较有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。

四、月子期运动

由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。在此，亲亲宝贝小编特此收集了相关资料，告诉新妈妈们3个妙招，能有效的远离产后尿失禁。

第一招：肌肉训练

下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁——

先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

Tips：

1.训练时尿意不宜太急。

2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

教你3招远离产后尿失禁

3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

第二招：饮食帮助

正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

黄实淮山粥

黄实粉、山药粉各30g，核桃仁2
0g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。12 山西代怀孕中介_上海代怀孕招聘_孕妇能不能吃梅子肉

　　处在孕期中的准妈妈，通常会觉得没有胃口，而且还经常出现一些妊娠反应，所以都非常喜欢吃一些酸的东西。梅子肉的口感酸甜，不但味道非常的好吃，还能够改善恶心呕吐的症状。那么，孕妇能不能吃梅子肉呢？

　　孕妇是能吃梅子肉的，不过必须要适量，绝对不可以吃的太多。梅子肉中油脂含量非常低，而且几乎不含钠元素和胆固醇。孕期女性适量吃些梅子肉，不仅具有开胃、消食的作用，还能够防止呕吐，比较适合孕妇食用。

　　很多女性在怀孕的前几个月，总是感觉嘴里没味儿，而且还经常的恶心，这时候就可以吃一些梅子肉。不过孕妇不能过量吃梅子肉，否则就会导致胃酸过多，这反而容易引发呕吐等不适症状，所以孕期女性要适量吃梅子肉这类的酸性食物。

　　有些女性孕期会患上糖尿病，这类孕妇就要少吃一些梅子肉了，因为它也是含有糖分的。此外，孕妇不要空腹吃梅子肉，因为它属于酸性食物，要是空腹吃的话就很容易刺激到肠胃。孕妇购买梅子肉的时候，必须要选择正规厂家的产品，而且还要注意保质期。